Questo è il titolo di un articolo recentemente pubblicato sul sito internet di un’azienda americana che vende cuscini e accessori che permettono di migliorare la qualità del sonno.

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L’articolo in questione può essere consultato tramite questo link:

Terapia con letto inclinato: l’inclinazione che può trasformare la tua salute – Cuscini per dormire

Riportiamo di seguito la traduzione dei principali contenuti dell’articolo 

Si ritiene che la leggera inclinazione del letto, in sinergia con la gravità, migliori la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
Dormire in posizione inclinata favorisce il ritorno venoso, ovvero il flusso di sangue verso il cuore, riducendo potenzialmente il carico di lavoro del sistema cardiovascolare.
Pensateci: il cuore si è evoluto per pompare contro la forza di gravità quando si è in posizione eretta.
Quando ci si sdraia completamente in piano, queste dinamiche circolatorie naturali vengono alterate.
Dormire in posizione inclinata può contribuire a ripristinare un gradiente di pressione più naturale.
Il sistema linfatico, la rete di vasi che trasporta la linfa contenente globuli bianchi e prodotti di scarto, non possiede una pompa centrale come il cuore.
Al contrario, si affida in larga misura al movimento e alla forza di gravità per funzionare correttamente.
I sostenitori della Terapia del Letto Inclinato suggeriscono che la leggera inclinazione creata sollevando la testata del letto aiuti il ​​sistema linfatico a drenare i prodotti di scarto in modo più efficiente, supportando potenzialmente la funzione immunitaria e i processi di disintossicazione.

 

Per chi soffre di patologie associate ad un aumento della pressione intracranica, come emicrania o ipertensione endocranica, un letto inclinato può offrire sollievo, permettendo alla gravità di favorire il drenaggio del liquido cerebrospinale.
La gravità è un elemento cruciale, ma spesso trascurato, per una digestione sana.
Si ritiene che la leggera inclinazione verso il basso, dalla testa ai piedi, supporti il ​​naturale flusso digestivo, riducendo potenzialmente problemi come il reflusso acido e la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), mantenendo il contenuto dello stomaco nella sua sede naturale.
Le testimonianze a favore della terapia con letto inclinato sono numerose e convincenti.
Chi la utilizza riporta miglioramenti in diversi ambiti della salute:
Per chi soffre di problemi respiratori, questa leggera elevazione può aiutare a prevenire il collasso all’indietro della lingua e del palato molle, mantenendo le vie aeree più libere durante il sonno.
L’inclinazione raccomandata è di 5-8 gradi, ovvero circa 15-20 cm (6-8 pollici) in più rispetto alla testiera del letto standard.
Questa inclinazione è sufficiente per beneficiare della forza di gravità senza rendere il letto scomodo o causare lo scivolamento verso il basso.

NOTA:
A questo riguardo riteniamo opportuno raccomandare di iniziare con una inclinazione molto leggera inserendo sotto i piedi della testata del letto un rialzo di dimensioni non superiore a 8-10 cm ed aspettare almeno un mese prima di aumentare il rialzo di 2-3 cm.
Comunque, in un letto di dimensioni normali, consigliamo di non superare i 15-16 cm di rialzo.
Consigliamo inoltre di bere almeno 1,5-2 lt di acqua al giorno perché, dormendo inclinati, aumenta l’attività di depurazione (a partire da quella intracranica) e, quindi, è opportuno agevolare l’espulsione delle tossine che tale attività estrae.

 

Rialzi per letto:
questi prodotti, disponibili in commercio, si posizionano sotto le gambe della testata del letto e sono disponibili in varie altezze. Cercate modelli robusti in grado di sostenere il peso del vostro letto.
Blocchi di legno: gli appassionati del fai da te possono creare blocchi di legno di altezza personalizzata.
Questi dovrebbero essere stabili e presentare una leggera depressione per impedire alle gambe del letto di scivolare.
Libri o mattoni: pur non essendo la soluzione più elegante, impilare libri o mattoni sotto le gambe della testiera può funzionare per una prova temporanea.
Letti regolabili: alcuni letti regolabili moderni possono essere posizionati con la corretta inclinazione, sebbene molti siano progettati più per la posizione seduta che per la leggera inclinazione richiesta dal metodo IBT.
Sistema di cuscini Sleep Again: per coloro che non possono modificare la struttura del letto o necessitano di una soluzione portatile, il sistema di cuscini Sleep Again offre un approccio specifico per ottenere un sonno rialzato. Il loro sistema di supporto per tutto il corpo crea un corretto allineamento corporeo, simulando molti dei benefici gravitazionali di un letto completamente inclinato. Questa opzione è particolarmente utile per coloro che non possono (o non vogliono) modificare il proprio letto.
Inclinazione eccessiva: superare i 5-8 gradi raccomandati può causare disagio e portare a scivolare lungo il letto durante il sonno.

NOTA:
Sulla base della nostra esperienza raccomandiamo di non superare i 5 gradi di inclinazione che, in un letto normale, corrispondono ad un rialzo di circa 16 cm.

Pratica incostante: come per molti interventi sanitari, la costanza è fondamentale.
L’uso occasionale potrebbe non offrire gli stessi benefici di una posizione di sonno regolare.
Sebbene la terapia del letto inclinato offra di per sé enormi benefici, sollevare l’intero letto potrebbe non essere pratico. Alcuni hanno difficoltà a causa dei limiti fisici della struttura del letto, come i letti a piattaforma privi di gambe per sollevarli o i letti con cassetti integrati sottostanti. Altri hanno configurazioni di sonno particolari, come futon senza struttura o alcuni tipi di letti medicali con configurazioni specifiche richieste. Ci sono poi limitazioni personali, come la condivisione del letto con un partner che non desidera dormire in posizione inclinata. È qui che entra in gioco il sistema di cuscini Sleep Again, come soluzione ideale per la terapia del letto inclinato.
Sleep Again Pillows ha sviluppato un sistema di cuscini per tutto il corpo di alta qualità, specificamente progettato per favorire il corretto allineamento durante il sonno in posizione inclinata. Ciò che rende questo sistema particolarmente versatile è il suo innovativo design a due cunei. Per coloro che non possono regolare l’intero letto (o semplicemente non vogliono farlo), questi cunei possono essere raddoppiati sotto la parte superiore del corpo per simulare efficacemente l’esperienza della terapia a letto inclinato, creando un beneficio gravitazionale simile senza modificare la struttura del letto.
A differenza dei cuscini tradizionali che possono spostarsi o comprimersi durante la notte, l’innovativo design di Sleep Again mantiene un supporto costante per tutto il ciclo del sonno. Questo è particolarmente importante per chi utilizza il sistema come metodo principale per ottenere una posizione di sonno inclinata.
Grazie alla sinergia di tutti i componenti, questo sistema per tutto il corpo offre una soluzione completa che garantisce molti degli stessi benefici della tradizionale terapia del letto inclinato. La combinazione sfrutta sia i benefici gravitazionali dell’inclinazione sia il corretto allineamento del corpo, necessario per un sonno davvero ristoratore.
Detto questo, anche chi non ha particolari problemi di salute potrebbe riscontrare un miglioramento della qualità del sonno e dei livelli di energia dormendo in posizione inclinata.

NOTA:
ABBIAMO RIPORTATO SOPRA QUANTO SPECIFICATO NELL’ARTICOLO, MA SEGNALIAMO CHE NON ABBIAMO EVIDENZE IN MERITO ALL’EFFICACIA DELLA SOLUZIONE BASATA SULL’UTILIZZO DEI CUSCINI E DEGLI ACCESSORI SLEEP AGAIN, CHE VENGONO INDICATI COME ALTERNATIVA DA ADOTTARE NEI CASI IN CUI IL LETTO NON POSSA ESSERE INCLINATO.
LA NOSTRA ESPERIENZA E LA NOTEVOLE QUANTITA’ DI MATERIALE DA NOI PUBBLICATO SI BASA SULL’UTILIZZO DI UNA LEGGERA ED UNIFORME INCLINAZIONE DEL LETTO E DI NORMALI CUSCINI.

Sensazione iniziale di scivolamento: alcune persone riferiscono di avere la sensazione di scivolare lungo il letto durante le prime notti. Questa sensazione in genere scompare con l’adattamento del corpo. L’utilizzo di un sistema di cuscini per tutto il corpo Sleep Again può contribuire a minimizzarla.
Cambio di posizione durante il sonno: se siete abituati a dormire a pancia in giù, un letto inclinato potrebbe richiedere un periodo di adattamento alla posizione supina. Non avete mai dormito sulla schiena? Leggete il nostro articolo su Come imparare a dormire sulla schiena per iniziare. Considerazioni per il partner: Se condividete il letto con qualcuno che non è interessato a provare la Terapia del Letto Inclinato, potete ottenere maggiori benefici per il sonno utilizzando il Sistema di Cuscini Sleep Again, che non disturberà il lato del letto dell’altro.
Interruzione temporanea del sonno: Qualsiasi cambiamento nell’ambiente in cui si dorme può interrompere temporaneamente i ritmi del sonno. La maggior parte delle persone riscontra che qualsiasi interruzione si risolve entro una settimana, man mano che il corpo si adatta.
L’interesse per la Terapia del Letto Inclinato rimanda a una discussione più ampia su come le forze gravitazionali influenzino la nostra salute. Nel mondo moderno, spesso trascuriamo la gravità come fattore fondamentale nella fisiologia umana.
Ognuna di queste condizioni implica pressioni dei fluidi che devono agire in armonia o in contrasto con la gravità. La Terapia del Letto Inclinato rappresenta un riconoscimento semplice ma profondo del fatto che posizionare il nostro corpo in modo strategico rispetto alla gravità potrebbe avere implicazioni di vasta portata per la salute.

NOTA:
Dormire in un letto con una inclinazione leggera e regolare non obbliga assolutamente ad assumere la posizione supina e non impedisce di utilizzare cuscini normali.

Consultate il vostro medico: sebbene la terapia del letto inclinato (IBT) sia generalmente considerata sicura, è sempre consigliabile discutere qualsiasi modifica al sonno con il proprio team medico, soprattutto in presenza di patologie preesistenti.
Impegnatevi per almeno 30 giorni: molti sostenitori dell’IBT riferiscono che, mentre alcuni benefici si manifestano rapidamente, altri richiedono settimane per diventare evidenti. Date al vostro corpo il tempo di adattarsi.
Monitorate i vostri risultati: tenete un semplice diario in cui annotate eventuali cambiamenti nella qualità del sonno, nei sintomi, nei livelli di energia o in altri parametri rilevanti.
Modificate se necessario: se la configurazione iniziale non è comoda, apportate piccole modifiche anziché abbandonare completamente il metodo.

NOTA:
Condividiamo pienamente la raccomandazione riportata nella parte finale dell’articolo.